春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春为四时之首，是自然界阳气开始升发的时令，立春后东风送暖，大地开始解冻，万物生发，动物从冬眠中苏醒，小草发芽，这也是养生的开始。人应该顺应天时的变化，通过饮食、起居的调养，加强锻炼等来保持身体的健康。

春季养生，就是指在春天通过各种方法增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的方法。所谓生，就是生命、生长；所谓养，即保养、调养。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，刚醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。有条件的人可以练练八段锦、五禽戏等。

春暖花开之际，散步也是一种非常好的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步。散步要因人而异，同时也应注意：应找空气新鲜、环境安静之处，要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行，老年人不宜空腹散步，散步时衣着要宽松。

自古以来，人们就有踏青春游、放风筝的风俗，所以这也不失为春季养生的好方法。外出踏青赏景，望着蓝天白云间轻轻飘舞的五彩风筝，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是春天的郊野，空气清新，花红柳绿，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。

春初之风，夹寒水之母气；春末之风，则带火热之子气。所以我们在锻炼游玩的时候要注意早晚温差的变化，适当地增减衣物，以防外感。古谚言：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是旧疾多发的时节。我们在锻炼之余也要做个健康体检以保万全。

　　(作者：北京朝阳区中医医院医师)